Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?
Zacznij od treningu ACT > http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html On oswoi twoje ciało do z regularnymi treningami. Po Ukończeniu ułóż sobie SAM trening dzielony na masę każda partia raz w tyg. Daj Go do oceny i poprawki. Pamiętaj ze najlepszy trening nie podparty odpowiednia [...]
WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ WAS O PLAN TRENINGOWY, JESTEM POCZĄTKUJĄCY, ĆWICZĘ REGULARNIE JUŻ 3 MIESIĄCE, MAM 178 cm. wzrostu, 16 lat i 60 KG. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ogólnorozwojowy, włącznie z nogami i brzuchem (najbardziej zależy mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na [...]
Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]
atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]
Witam! Mam kilka pytan zwiazanych z moim treningiem, ale one na koncu...:) Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. [...]
[...] 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami HMB- 30-60 min przed treningiem razem z CP ale 30 min przed :::.Cykl na suplach będzie trwal 50 dni a co potem to się okaże :::::::::::::Trening::::::::::::: Trening jest jednego z urzytkowników forum, jednak ja go lekko przerobiłem (pozmieniałem niektóre ćwiczenia i ilość powtózeń) [...]
ok zrobie ta diete a jesli chodzi o trening to 3x w tyg tak na mase ? czy na rzezbe juz walic bo w sumie troche tluszczyku mam
Witam mam 16 lat waze 63kg mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy ale mam pewien problem nie wiem jaki trening mam zastosowac przy takim wygladzie.Czy robic mase czy rzezbe czy moze cos posredniego nie wiem ale chcialbym na nastepne wakacje juz jakos wygladac a zostalo ok.10miesiecy. Diete mialem lecz nie udalo mi sie jej przestrzegac teraz [...]
pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]
[...] PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata /reszta ok V Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do 21.00/za późno trening. po treningu powinny być jeszcze 2 posiłki, a ty nie masz jak ich wcisnąć. trenuj najpóźniej o 17 do 19. wtedy posiłek IV [...]
Witam, chciałbym od poniedziałku zacząć nowy plan na mase, jednakże... niewiem czy lepiej 4 razy w tygodniu czy 3.. moj staż treningowy to ponad rok czasu. Następnie zastanawiam sie czy warto robić klate dwa razy w tyg (np. poniedzialek klata ciezko do ok. 12serii, i piatek klata lekko, do 9 serii, cwiczenia typu rozpietki). Zaznaczam ze chodzi o [...]
Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja [...]
posluchaj jak chcesz zrobic mase i czyms to wspomoc to wez ta kreatyne , zostaw koks bo sobie zdrowie zniszczysz . z diety zrobisz wiecej niz wpieprzajac koks . jak juz masz cos wziac to kreatyna . a co do diety poczekaj az ci ktos konkretny to poprawi bo swietny w tym nie jestem i nie chce samemu przy tym bledow zrobic, taki gora-forte jak [...]
najpierw uluz sobie diete na mase potem uluz sobie trening na mase i potem mozesz dokupic jakiegos gainerka na uzupelnienie diety
Hej mam pytanie. Czy przy cyklu na mase trening split moge cwiczyc kazda grupe miesniowa 2 razy w tyg czy raz wystarczy? trening wsparty dobra dieta i suplementacja. Prosze o odp.
Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
Proszę o ocenienie mojego planu treningowego i ewentualne poprawki:) cwicze teraz intensywnie od misiaca Trening na MaSe 19l.184cm.66kg I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6,4 -rozpietki laczone z wypychaniem na skosie:4x10 -przenoszenie za glowe:3x12 Przedramie: -zginanie nadgarstkow [...]
poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
apokalipsa, ok, wszystko ładnie, pieknie Tylko mam pewne pytania i sugestie... nie mam żadnych wyciągów itp. tylko podstawowy sprzęt. Ile trwa jeden taki trening? Bo wydaje mi się troche duzo ćw. i że to będzie długo trwało... edit: apokalipsa a może mi zaproponujesz coś innego... bo ogólnie to chcę zrobić jak najwiecej masy mam na odżywki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
